【産後うつの人は鉄分不足?】産後ママと鉄分の関係を解説!

産後ママは気づかないうちに鉄分不足

妊娠中はお腹の中の赤ちゃんに栄養をあげているためママは栄養不足になりがちです。さらに出産時の出血、産後の悪露によりママはかなりの鉄分不足の状態に。

さらに母乳にもかなりの鉄分が含まれるため、授乳をすればするほどさらに深刻になります。

産後すぐに極度の貧血の症状があれば鉄剤が処方されたりしますが、軽度の場合はとくに治療をしないことが多いです。

小麦粉などの製品に鉄が添加されているアメリカなど諸外国に比べ、そのような対策がされていないのもあり、ただでさえ日本は鉄不足の人がかなり多いと言われています。

さらに女性は毎月の月経による出血で鉄分を失っています。日頃から鉄不足の状態なので、妊娠中や産後はかなり意識して摂取する必要があるのです。

産後うつと鉄分の関係

では実際に産後うつと鉄分はどのような関係があるのでしょうか？ここでは産後うつの原因と、鉄分不足の症状の2点から関係を考えていきます。

産後うつの原因は鉄分不足？

産後うつの原因はさまざまですが、脳の神経伝達物質（セロトニンやノルアドレナリン）などが減少することが1つと考えられています。

実際に治療に使われる抗うつ薬の中にも、セロトニンの増加を助ける作用があるものがあります。

セロトニンなどを作るには鉄分とタンパク質が必要ですが、産後うつの患者さんを検査すると、鉄分不足の人が多いことがわかってきています。

医学的に鉄分不足がうつ病の原因とは証明されていませんが、関係していると言われているのです。

鉄不足の症状と産後うつの症状

産後うつの症状としてよく聞くのが気分の落ち込みや不眠・疲労感などですが、鉄分が不足すると以下のような症状がでてきます。

このように鉄分不足の症状は、産後うつの症状と似たものが多くあります。先ほどお話したように産後ママは鉄分不足になりがちなので、これらの症状が出やすくなってしまいます。

さらにホルモンバランスが崩れており、体はボロボロの状態。鉄分不足のままこのような辛い症状が続いてしまうと、産後うつへと悪化してしまう危険があるのです。

産後ママが鉄分を効果的に摂取する方法

鉄分を摂取すれば産後うつが必ず防げる・または産後うつが治るとは言い切れませんが、先ほど説明したように関係があることはわかってきています。

産後の栄養不足を改善するためにも、すこやかに子育てをするためにも鉄分は重要です。

人間の体は鉄分を作り出すことができないので、意識的に摂取する必要があります。それでは鉄分を効果的に摂取する方法を解説するので、せひ参考にしてくださいね。

鉄分は2種類ある

基本的なことになりますが、食事から摂取することが1番重要です。食品に含まれる鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類に分類されます。

ヘム鉄は肉や魚などの動物性食品に含まれていて、体内への吸収率が高いです。一方、非ヘム鉄は野菜や卵・乳製品などに含まれているもので、吸収率はあまりよくありません。

ほかの食品と合わせて摂取すると効果が高まる

非ヘム鉄はタンパク質やビタミンC、クエン酸などと一緒に摂取すると吸収率がよくなります。肉や魚・果物や野菜・酸っぱいものと一緒に食べるのが良いですね。

産後うつに関係あるセロトニンを作るためにも、鉄分と一緒にタンパク質の摂取が重要になります。またあわせて亜鉛なども意識して摂ると、産後の抜け毛対策としても効果的ですよ。

鉄分を多く含むものをたくさん食べようとして、偏った食事にするのはあまりよくありません。主食・肉や魚を含む主菜・副菜とバランスよく食べるようにしましょう。

がっつりレバーを食べるのは鉄分補給になりますが、毎日というわけにはいかないですよね。いつものご飯にゴマやのり、納豆をプラスするなど日ごろからちょっと心掛けるのがおすすめです。

食事以外で鉄分を補う方法

どうしても食事からの摂取が十分にできない場合は、サプリメントなども活用してみましょう。ただしサプリメントを飲めば食事を疎かにしても平気というわけではありません。

できるかぎり食事はきちんと摂って、サプリをプラスするという形にしましょう。

鉄分は赤ちゃんにとっても大事なのはご存じですか？母乳育児の場合、ママの鉄分が足りないと赤ちゃんにも貧血の症状が出る危険があります。ぜひ専用サプリを活用してみてください。

【マラソン期間限定!!最大2,000円OFFクーポンプレゼント!!】《メール便選択可》ピジョン Pigeon 母乳パワープラス 錠剤 90粒 価格：1076円（税込、送料別) (2022/1/23時点)

錠剤が苦手な方や、飲食物から鉄分を摂りたいという方にはサジージュースがぜひおすすめです。鉄分以外にも200種類以上の健康・美容成分が含まれているので、毎日続けることでキレイなママを目指すことができますよ。

豊潤サジー 900ml フィネス サジージュース 送料無料【黄酸汁 オーガニック ジュース】離島は送料別途必要 価格：3700円（税込、送料無料) (2022/1/23時点)

何かプラスして飲食するのがなかなか続かないとお悩みの方には、お湯を沸かしたりスープを作ったりするときにいれるだけで鉄分が摂れるグッズをおすすめします。

鉄玉子 南部鉄 鉄玉子 薄型 南部鉄器 鉄卵 日本製 YOUNG zone 価格：1580円（税込、送料別) (2022/1/23時点)

こちらは飲食物ではなく鉄の塊なので何度でも使うことができます。水に入れて調理することで鉄が染み出るので、いつも口にするものに鉄を添加することができちゃうんです。水や料理の味も特に変わらないので続けやすいですよ。

鉄製のフライパンでも有効ですよ。毎日のお料理に使えます！

産後うつ対策として鉄分摂取も心掛けよう

今回お話したとおり、産後ママには鉄分摂取が重要です。食生活を見直すことで産後うつ対策だけでなく、ママの抜け毛や体調不良などの改善であったり、赤ちゃんの鉄不足にも備えられたりと良いことばかりですね。

慣れない育児でママ自身のことは後回しにしがちですが、心身ともに健やかに過ごせるためにも、ちょっとずつ心掛けてみてください。